С поддержкой01Онлайн-сопровождение
Ты занимаешься по индивидуальному плану в удобное время. Вместе с тренером разбираешь обратную связь, отслеживаешь изменения и корректируешь программу. Подходит, если тебе нужна структура и поддержка между занятиями.
Постановка цели
В начале определяем основную цель — например, снизить вес на 20 кг, набрать мышечную массу или улучшить физическую форму.
Затем разбиваем большую цель на конкретные и достижимые этапы. Например: первый этап — снизить вес на 1 кг за месяц.
Определяем реалистичные действия, которые вы действительно готовы выполнять, и заранее разбираем факторы, которые могут помешать двигаться к цели.
Моя задача — выстроить понятную систему и регулярно корректировать её по вашему прогрессу. Если вы выполняете рекомендации, я со своей стороны отвечаю за качество программы, контроль и своевременные изменения.
Индивидуальная программа тренировок
Составляю персональный план тренировок с учётом ваших целей, уровня подготовки, образа жизни и количества времени, которое вы готовы уделять тренировкам.
Программа рассчитана на 1–3 тренировки в неделю.
Тренироваться можно как дома, так и в тренажёрном зале — программу адаптирую под доступное вам оборудование и условия.
Разбор питания и привычек
Анализируем текущее питание и пищевые привычки и на их основе составляем подходящий план питания.
Выявляем привычки и ситуации, которые мешают придерживаться плана: переедание, питание от скуки или стресса, отсутствие режима, спонтанные перекусы и другие сложности.
Не пытаемся изменить всё сразу — постепенно внедряем изменения, которые реально можно сохранить надолго.
Обратная связь и контроль прогресса
Регулярно проверяю как теоретические, так и практические задания.
Вы снимаете видео выполнения упражнений — я проверяю технику и даю рекомендации по корректировке.
По питанию вы ведёте короткие отчёты в течение 1–2 дней — я анализирую их, отмечаю проблемные моменты и предлагаю конкретные изменения.
По мере прогресса корректируем тренировочную программу, питание и текущие задачи.
